O que comer para perder peso? Inventário de 10 dias de temas quentes na Internet e soluções
A coisa mais difícil de superar durante a perda de peso é o “desejo”. Nos últimos 10 dias, as discussões sobre lanches para perder peso e alimentos com baixas calorias dispararam na Internet. Este artigo combinará dados de pesquisa importantes e conhecimento nutricional para definir um plano de dieta para você que irá satisfazer seus desejos sem engordar.
1. Os 5 lanches para perda de peso mais pesquisados nos últimos 10 dias
| Classificação | palavras-chave | Volume de pesquisa (10.000) | Plataforma principal |
|---|---|---|---|
| 1 | Konjac refrescante | 328,5 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | Gelatina de cartão zero | 215,7 | Weibo/Bilibili |
| 3 | batatas fritas de frango | 187,2 | Taobao/Kuaishou |
| 4 | barra de proteína | 156,8 | Zhihu/JD.com |
| 5 | Algas crocantes | 132,4 | Douyin/Pinduoduo |
2. Guia científico de classificação alimentar para satisfazer desejos
De acordo com as últimas recomendações da Sociedade Chinesa de Nutrição, os lanches durante a perda de peso devem atender aos seguintes padrões:
| Tipo | Comida recomendada | Calorias (kcal/100g) | Vantagens |
|---|---|---|---|
| proteína | Peito de frango pronto/bacalhau desfiado | 80-120 | Aumentar a saciedade |
| Fibra dietética | Produtos Konjac/gelatina sem calorias | 5-20 | Zero gordura e baixa caloria |
| gorduras saudáveis | Nozes/abacate originais | 150-180 | Basta controlar sua ingestão |
| Sobremesas substitutas do açúcar | Iogurte/chocolate preto sem açúcar | 50-80 | Satisfazer o desejo por doces |
3. Soluções de cenário temporal
1.Hora do chá da tarde (15h00-17h00)
Combinação recomendada: 1 xícara de café bulletproof (cerca de 50kcal) + 10 amêndoas (cerca de 80kcal), que podem proporcionar 4 horas de saciedade.
2.Gula noturna (depois das 21h)
A melhor escolha: 200ml de iogurte sem açúcar (cerca de 60kcal) + meia barra de proteína (cerca de 90kcal) para evitar oscilações de açúcar no sangue.
3.Jantares e ocasiões sociais
Plano de emergência: Beba primeiro 300ml de água morna e depois escolha pratos com baixo teor de gordura, como frutos do mar cozidos no vapor e vegetais frios.
4. Lembrete especial dos nutricionistas
1. Tenha cuidado com “alimentos pseudo-saudáveis”: alguns biscoitos e salgadinhos integrais anunciados como com baixo teor de gordura contêm, na verdade, açúcar em excesso;
2. As calorias diárias do lanche devem ser controladas dentro de 10% da ingestão total (cerca de 150-200kcal);
3. Recomenda-se preparar um “lanche de emergência”: pacotinhos de algas marinhas, charque embalado individualmente, mini pepinos, etc.
5. Lista real de recomendações de testes dos internautas
| Nome da comida | Satisfação | preço de referência | Vantagens |
|---|---|---|---|
| Almôndegas de peito de frango saudáveis com hortelã | 92% | 25 yuans/saco | Portátil e não fedorento |
| Bestore carne vegetariana com baixo teor de gordura | 88% | 18 yuans/saco | Simulação de sabor |
| Barras de proteína probiótica WonderLab | 85% | 15 yuan/vara | Doçura moderada |
| Três Esquilos Nozes Diárias | 90% | 5 yuan/bolsa pequena | Proporção científica |
Resumo: Você não precisa desistir completamente dos lanches para perder peso. O segredo é escolher alimentos com alto teor de proteínas, alto teor de fibras e baixo IG. Recomenda-se salvar a lista de alimentos recomendada neste artigo em seu celular para que você possa encontrar rapidamente opções saudáveis na próxima vez que sentir vontade de comer. Lembre-se, a perda de peso sustentável resulta em resultados a longo prazo!
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