Que marca de comprimidos de cálcio devo tomar durante a menopausa? Recomendações para comprimidos de cálcio populares na Internet e guia científico para suplementação de cálcio
À medida que os níveis de estrogénio diminuem nas mulheres na menopausa, a perda óssea acelera, pelo que a suplementação de cálcio se torna uma necessidade fundamental de saúde. As marcas de comprimidos de cálcio e os métodos científicos de suplementos de cálcio que foram calorosamente discutidos na Internet recentemente são os seguintes. Com base nos dados mais recentes dos últimos 10 dias, compilamos recomendações confiáveis para você.
1. As 5 principais marcas populares de comprimidos de cálcio na Internet (fonte de dados: plataforma de comércio eletrônico, fórum de saúde)
| Classificação | marca | ingredientes principais | Conteúdo de cálcio por comprimido | Razões populares |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Cálcio | Carbonato de cálcio + vitamina D3 | 600mg | Altamente recomendado por médicos e bom efeito de absorção |
| 2 | suíço | Citrato de Cálcio + Vitamina K2 | 333mg | Importado da Austrália, suave e não irritante para o estômago |
| 3 | POR SAÚDE | Carbonato de cálcio + colágeno | 500mg | Grande marca nacional, desempenho de alto custo |
| 4 | Diqiao | Carbonato de cálcio + vitamina D3 | 300mg | Forma farmacêutica mastigável, portátil e fácil de absorver |
| 5 | Natureza feita | Complexo cálcio magnésio zinco | 400mg | Certificado pela Food and Drug Administration dos EUA, ingredientes abrangentes |
2. Guia para dados importantes sobre suplementação de cálcio durante a menopausa
| Projeto | Valor recomendado | base científica |
|---|---|---|
| ingestão diária de cálcio | 1000-1200mg | Diretrizes para a menopausa da Sociedade Chinesa de Nutrição |
| Melhor momento para suplementar cálcio | 1 hora depois do jantar | Baixa concentração de cálcio no sangue e alta taxa de absorção à noite |
| Dosagem de vitamina D | 400-800 UI/dia | Promover a absorção de cálcio |
| Seleção do tipo de comprimido de cálcio | Se você tiver ácido gástrico insuficiente, escolha citrato de cálcio | O carbonato de cálcio requer ácido gástrico para se decompor |
3. Tópicos recentes: Evite esses mal-entendidos sobre a suplementação de cálcio!
1.“Comprimidos de cálcio caros devem ser melhores?”Especialistas apontam que a diferença nas taxas de absorção entre carbonato de cálcio e citrato de cálcio é de apenas 5% -10%, e é preciso estar atento à dosagem e aos aditivos na hora de escolher.
2.“Preciso beber leite para suplementar cálcio?”Pessoas com intolerância à lactose podem escolher tofu, pasta de gergelim e outros alimentos, ou tomar comprimidos de cálcio diretamente.
3.“A suplementação de cálcio por si só é suficiente?”Pesquisas recentes enfatizam a necessidade de suplementação simultânea de vitamina K2 (para guiar o cálcio para os ossos) e magnésio (para prevenir a constipação).
4. Seleção de avaliações de usuários reais
| marca | Pontos positivos | Pontos de revisão ruins |
|---|---|---|
| Cálcio | “A densidade óssea do exame físico melhorou significativamente” | “Os comprimidos são grandes e difíceis de engolir” |
| suíço | “Sem desconforto estomacal” | "Você precisa tomar vários comprimidos para atingir a meta." |
5. Sugestões de ação
1. Teste primeiro a densidade óssea e depois determine a dose do suplemento de cálcio;
2. Escolha comprimidos de complexo de cálcio contendo vitamina D3;
3. Combine com banhos de sol (15 minutos por dia) para aumentar a taxa de absorção.
Observação: os dados acima são baseados em listas de vendas JD/Tmall, tópicos de saúde de Zhihu e postagens de revisão de Xiaohongshu e são atualizados para outubro de 2023.
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